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【医生讲坛】医生,我睡少了头晕,睡多了头痛咋个办?

来源:成都西南脑科医院 日期:2018-12-13 浏览: 7883 次

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  每个人在固定的时间上床睡觉,在相对固定的时间起床,慢慢地就会建立起自己的生物钟,人体基本上会按照这个生物钟来运转。如果我们睡眠时间超过了点,人还没有醒,但是大脑细胞已经醒了,这时就会出现头痛。

  为什么会出现这种头痛呢?我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,浅睡眠在我们睡眠的前半段,深睡眠在后半段。当你的生物钟到点了,意味着深睡眠已经结束了。如果再延长睡觉,就又进入了浅睡眠状态,这时脑细胞已经活跃起来了,脑血流已经增加,就会刺激血管壁的一些神经纤维,这些神经纤维受到牵拉就会引起头痛。所以到了生物钟的点,如果我们还继续睡觉就可能会引起头痛。

  睡眠医生把人的睡眠按照每90分钟一个周期来计算。18-64岁的成年人应保证每天7-9小时的睡眠时间。大家可以以此来计算自己需要多少个周期的睡眠。

  那要如何做才能让自己从睡眠中较大收益呢?

  1、现制定合理一个起床时间

  给自己制定一个固定的起床时间,对于这个时间的选择不要过晚,较晚不能超过9点,一般要给上班或者上学留出足够的准备时间,让我们充分的醒来。对于这个起床时间一定要极其严格的执行,如果熬夜过久,要在充分醒来并且进食后再去补觉,此行为的目的是为了更好的稳固生物钟,找到合适自身的睡眠周期数。

  2、计算出自己合理的睡眠时间

  有了合适的起床时间后,需要计算出自己合适的入睡时间。怎么做呢?我们刚才说到一个睡眠周期是90分钟,那我们就可以用周期时间倍数来当做我们的睡眠时间,例如我们要在7:00醒来,如果要睡够5个周期,每个周期90分钟,那我们就要在晚上11:30入睡,然后第二天按时起床,回顾这一天的精神状态,如果不是很好就需要对睡眠时间进行调整。

  3、睡前睡后的必要习惯

  有时候我们睡不够往往是因为睡得太晚,而并非我们不想睡,大部分时间是受到了外部的干扰,比如手机、电脑的蓝光影响,进食后的肠胃蠕动影响,大量进水后的尿意影响等。所以这就要求我们为睡眠提前做准备,睡前一小时不要碰手机电脑等蓝光电子设备,可以适当听听音乐或是看看书,不要在睡觉前吃东西,和大量的水等。

  睡醒后也有工作要做,就是及时洗漱,洗漱是一个清醒的过程,可以清理掉我们睡眠时的代谢物,视听等感官达到更佳的状态;此外,吃早餐是一件非常舒服的事情,早上起来饥饿感得到满足,对接下来的工作和生活都有很好的帮助,还能改善自己的肠胃功能,较重要的可以巩固生物钟,让你的胃每天把你叫醒!

  医生链接:程俊

  副主任医师,成都西南脑科医院三病区主任,毕业于重庆医科大学临床医学专业。从事神经系统疾病临床工作20余年,具有扎实的基础。并谙熟各类神经系统常见病、多发病、疑难病的检查与诊治,特别是在神经修复技术方面有丰富的临床经验。

  擅长:帕金森、脑萎缩、脑血管疾病、脑中风后遗症、中枢神经损伤、神经性头痛等。

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